买了5个枕头，终于找到最适合我的那个，顺便总结了一套选购攻略

折腾枕头这事儿我可太有发言权了。

前前后后换了五六个枕头，不是脖子悬空就是耳朵压得生疼，早上起来肩颈像被钉了钢板。

真不是矫情，枕头选不对，睡眠直接垮掉。

现在可算摸着门道了——好枕头不是玄学，关键得卡准脖子那条弧线。

先说高度这个核心问题。

很多人迷信"高枕无忧"，其实仰睡时枕头压下去一拳高就够了，大概5-8厘米。

侧睡党要注意了，这时候肩膀会垫高头部，枕头得再加个三四厘米，否则颈椎整晚拧麻花。

有个简单测量法：侧躺时从耳朵垂直线到肩膀外侧的距离，差不多就是你需要的支撑高度。

大骨架的兄弟可能需要12厘米以上，娇小体型选10厘米左右更妥帖。

材质这块我交过太多学费。

荞麦枕硬得像睡石板，翻个身哗啦响；羽绒枕太软，脑袋陷进去像掉进流沙坑。

现在固定用记忆棉，它妙在能稳稳托住颈椎又不硌肉，回弹速度刚好贴合翻身节奏。

乳胶枕也不错，自带透气孔不闷汗，就是弹性太足，颈椎不舒服的人可能会觉得顶得慌。

慎买那种定型蝶形枕，脖子卡在凹槽里翻身都困难，活像睡刑具。

特别提醒肩宽背厚的朋友：普通枕头高度根本不够用。

躺平时用手摸下颈后空隙，超过四指宽的得选加高款。

见过有人用毛巾卷垫脖子，这招应急还行，长期用反而压迫血管。

孕妇更适合左侧卧，选个中间高两边低的B型枕，肚子和腰都能照顾到。

试错经验就一条：别偷懒！

网购看参数不如去实体店躺十分钟。

平躺时下巴别朝天也别压胸口，保持水平线最理想；侧躺时从耳朵到肩膀得成直线。

枕头宽度至少得是肩宽1.5倍，免得翻身栽下去。

记住好枕头是"托"不是"塞"，承托力够的百元记忆棉比千元鹅绒枕实在多了。

睡眠质量骗不了人，睡醒不落枕就是硬指标。

枕头这种贴身物，真得亲身试过才知道是不是你的菜。